合格的私人保鏢都應該注重的九件事

要成為一名優秀的私人保鏢，最重要的一個因素是身體健康。沒有人會雇用不健康的私人保鏢。健康水平低的私人保鏢比健康的私人保鏢早死的可能性高兩倍。因此，身體素質對工作至關重要，它可以減輕保鏢技能和工作績效與年齡相關的下降。根據我的經驗，保鏢行業中健康水平的提高也與收入水平的提高直接相關。無論你是男保鏢還是女保鏢，都應該注重自身身體的機能與素質水平。

保鏢鍛煉計劃

無論你目前的健康水平如何，作為私人保鏢都必須每周進行 5 天每次 30 分鐘的中等強度的有氧運動（快走或慢跑），以保持心肺健康、力量訓練（舉重或體重練習）每周 3 次，以防止肌肉質量損失和伸展。 

工作從來都不容易，你要變得更強大

在現實中，工作從來沒有變得容易，在開始任何新的鍛煉或營養計劃之前，你應該咨詢專業的私人教練。你需要對自己的身體健康做出承諾，并改善你的精神狀態，以擁有正確的自我形象，這對于當今行業中的私人保鏢來說是必不可少的。專心鍛煉身體，好好吃飯，好好休息。

保鏢飲食

保鏢無論是出差還是下班都應該健康飲食；這包括蔬菜、水果、瘦牛肉、家禽和鮮魚。你還應該全天喝大量的水以保持水分并減少饑餓感。在工作中或在你的休息時間避免非常饑餓。雖然很多時候在執行保鏢任務是，經常會發生缺餐的情況。為避免工作時饑餓，隨身攜帶堅果、面包、新鮮干果和/或高蛋白牛肉等作為儲備能量的補充，要避免加工食品，即盒裝、罐裝和包裝的食品，因為這里面含有防腐劑和其他化學物質。

保鏢的維生素和補充劑

作為保鏢，你應該在新的飲食和訓練計劃中使用一些補充劑。大多數保鏢服用維生素、礦物質和膳食補充劑來讓自己看起來和感覺更年輕。以下是我使用的補充劑，我使用它們的時間以及它們帶來的好處。保鏢每周 5 天進行中等強度的有氧運動和每周 3 次力量訓練的蛋白質攝入量對于肌肉因鍛煉而分解后的肌肉重建很重要。高質量的蛋白質奶昔將幫助你的身體快速恢復和重建，支鏈氨基酸膠囊進一步幫助肌肉恢復，減少鍛煉和工作時的疲勞。我建議你在鍛煉前服用 3 粒氨基膠囊，然后在鍛煉后立即服用 3 粒，以獲得最佳效果，多種維生素是健康身心正常運作所必需的，多種維生素膠囊為你的身體提供廣泛的覆蓋需求范圍，來確保滿足你的所有營養需求。

學會在工作中鍛煉

執行任務時，保鏢可以每天抽時間去健身房做一些中等強度的有氧運動，持續 30 分鐘和 45-60 分鐘的力量訓練（舉重或自重練習）。

基本體重鍛煉示例

以下是一個很好的基本自重鍛煉計劃，你可以在酒店或健身房進行鍛煉：

1、胸部鍛煉，俯臥撐

2、背部鍛煉。引體向上

3、腿部鍛煉，深蹲

4、肱三頭肌鍛煉，臥推

5、二頭肌鍛煉，彎舉

6、腹部鍛煉，仰臥起坐

所有練習都應重復 10-15 次，每次練習 3 組。在鍛煉后，做 30 分鐘的有氧運動（快走、慢跑、固定自行車或跳繩等）。  

鍛煉恢復

在執行保鏢任務時的，每次鍛煉后身體機能的恢復對于你的任務表現和能量水平來說是一個非常重要的因素。鍛煉后，你的身體已準備好吸收營養，為了從鍛煉中獲得最佳恢復，你應該攝入大量碳水化合物以及蛋白質、支鏈氨基酸和維生素。在鍛煉后的恢復餐很重要，可以用于減輕肌肉酸痛，重建肌肉組織并防止任何炎癥。  

鍛煉后的身體放松

作為私人保鏢，你的目標是確保在執行保鏢職責時你的身體不會受到任何限制。以下是鍛煉后良好恢復的一些建議。

1、十分鐘的拉伸，這將使您的肌肉得到良好的伸展，有助于恢復

2、冰浴 10 分鐘；這可以讓你的身體恢復活力并幫助肌肉組織恢復。如果沒有冰浴可用，冷水淋浴是可以接受的替代方案，因為冷水刺激肌肉組織，使它們更強壯

3、泡沫軸滾動放松；滾動每塊肌肉的泡沫軸，將有助于恢復過程。

投資于自己

如果你將時間投入到良好的鍛煉計劃中，那么你將擁有一名私人保鏢的優秀的身體素質。作為一名的專業的保鏢，你應該過上健康而富有成效的生活方式，并在身體和精神上遵守工作紀律，這取決于你的思維目標與職業追求，無論未來你的年齡多大，都能保持最佳狀態，在這個競爭激烈的保鏢行業中保持優勢。